반응형 뇌과학63 뇌를 위한 식단은 따로 있다? 목차뇌가 좋아하는 진짜 에너지원기억력과 집중력을 높이는 음식뇌 건강을 망치는 식습관지금 시작할 수 있는 뇌를 위한 식단 루틴 뇌가 좋아하는 진짜 에너지원하루 종일 멍하고 피곤할 때, 커피를 들이켜는 게 습관이신가요? 카페인이 각성 효과를 주긴 하지만, 뇌가 진짜 원하는 에너지원은 따로 있습니다. 바로 '포도당'이죠. 하지만 여기서 중요한 건, 아무 포도당이나 아니라는 사실입니다. 정제된 설탕, 흰 밀가루 같은 단순당은 뇌를 번쩍 깨우는 듯 보이지만, 급격하게 치솟은 혈당이 곧 폭락하면서 더 심한 피로감을 안깁니다. 마치 롤러코스터를 타듯이요. 뇌를 위한 최상의 연료는 복합 탄수화물입니다. 현미, 귀리, 통밀빵 같은 음식들이 천천히 소화되면서 안정적으로 에너지를 공급하죠. 하루를 길게 끌고 가는 지속력 있.. 2025. 3. 6. 번아웃 예방? 뇌과학으로 접근해보세요 목차번아웃, 뇌가 먼저 무너진다회복 탄력성을 높이는 뇌 사용법멈춤이 답이다, 뇌를 위한 휴식루틴 속에 숨겨진 뇌 리셋 기술뭔가 잘 풀리지 않는 날이 있죠. 집중도 안 되고, 하던 일도 괜히 더 힘들고. 그러다 문득 “혹시 나, 번아웃인가?”라는 생각이 스치곤 합니다. 그런데 아세요? 번아웃은 마음이 아니라 뇌가 먼저 무너진다는 걸요. 이제부터는 뇌과학으로 번아웃을 예방하는 법을 이야기해볼게요. 번아웃, 뇌가 먼저 무너진다번아웃 증상이 시작되면 사람들은 보통 "의지가 약해서 그래"라고 생각하죠. 하지만 뇌과학은 다르게 말합니다. 뇌의 '전전두엽'이 지쳐서 제 역할을 못하게 되면, 판단력과 감정 조절 능력이 급격히 떨어지거든요. 문제는 이게 서서히 찾아온다는 점입니다. 일할 때마다 미묘한 피로가 쌓이고, 스.. 2025. 3. 6. 자존감이 바닥일 때, 뇌는 이렇게 반응합니다 목차뇌는 위기 상황을 어떻게 인식할까자존감을 갉아먹는 기억의 재생산뇌과학으로 풀어본 자존감 회복법내 안의 '가짜 비상사태'를 잠재우는 방법 뇌는 위기 상황을 어떻게 인식할까자존감이 바닥일 때, 머릿속은 평온하지 않습니다. 오히려 긴급상황이 벌어진 것처럼 요동치죠. 뇌과학적으로 보면, 이때 편도체가 과도하게 활성화됩니다. 편도체는 위험을 감지하는 센터인데, 자존감이 무너진 상태를 실제 생존의 위협으로 오인합니다. 예를 들어, 누군가의 무심한 한마디에도 뇌는 "나를 공격했다"고 받아들이고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 대량 분비하죠. 그러면 심장은 빨라지고, 손발이 차가워지며, 머릿속은 부정적인 생각으로 가득 차게 됩니다. 사소한 실수조차 "나는 안돼"라는 결론으로 이어지죠. 이처럼 자존감이 낮을수록 뇌는 .. 2025. 3. 6. 의외로 뇌를 망치는 습관 5가지 목차멀티태스킹, 정말 능력일까스마트폰, 뇌를 갉아먹다수면 부족이 남긴 흔적설탕 중독, 달콤한 함정걱정, 생각만으로도 피로해진다 멀티태스킹, 정말 능력일까 저는 스스로 멀티태스킹 장인이라고 자부했어요. 그런데 뇌과학자들은 한목소리로 "그거 착각입니다"라고 하더군요.뇌는 한 번에 하나의 일만 제대로 처리할 수 있게 설계되었어요. 멀티태스킹을 하면 뇌는 계속 전환 작업을 하느라 에너지를 소모합니다. 마치 차선을 계속 바꾸는 운전자처럼요.순간 집중력이 떨어지고, 결과물의 질도 확 떨어지죠. 저도 이걸 알고부터는 일 하나 끝내고 다음 걸 시작하는 습관을 들였더니 피로도가 확 줄더라고요. 스마트폰, 뇌를 갉아먹다잠들기 직전까지 스마트폰을 붙잡고 있는 게 당연했던 적이 있어요. 근데 아침에 일어나면 머리가 띵하고, .. 2025. 3. 6. 하루 10분 투자로 최상의 두뇌 세팅하기 목차최고의 아침 두뇌 리셋법뇌과학이 알려준 10분 집중 루틴오후 리셋 : 식사 후 10분 산책하기아무도 말하지 않은 두뇌 에너지 유지법 요즘 따라 머리가 쉽게 피곤해지고, 집중이 안 돼서 멍하게 있는 시간이 많아졌어요. 카페인도, 운동도, 심지어 잠을 푹 자도 해결이 안 되더라고요. 그러다 우연히 뇌과학 책을 읽다가 알게 된 게 바로 `10분 두뇌 세팅'이에요. 별거 아닌데, 막상 해보면 놀라운 변화를 느낄 수 있습니다. 오늘은 저만 알기 아까운 이 방법을 풀어볼게요. 최고의 아침 두뇌 리셋법아침에 눈을 뜨자마자 제일 먼저 뭐 하세요? 저는 늘 핸드폰부터 확인했어요. 그런데, 뇌과학적으로 그게 최악이더라고요. 아침 뇌는 마치 막 부팅된 컴퓨터 같아요. 이때 쓸데없는 정보로 CPU를 과부하시키면, 하루 .. 2025. 3. 6. 기억력 폭발! 뇌과학으로 배우는 암기의 기술 목차1. 반복은 이제 그만! 뇌를 놀래켜라 2. 시간차 공격, 잠든 사이 저장소 업그레이드 3. 몸을 쓰면 머리가 춤춘다 4. 감정이 섞여야 오래 산다 누군가 제게 물었습니다."어떻게 그렇게 다 외워요?"솔직히 저도 모릅니다. 그런데 가만히 생각해보니, 저만의 비밀 무기가 있었더라고요. 바로 뇌를 제대로 속이는 기술이죠. 뇌과학은 가끔 마법 같아요. 머릿속 회로를 몇 번만 꼬아주면, 어제 본 단어도 방금 본 것처럼 소환할 수 있으니까요. 오늘은 제가 경험한, 그리고 뇌과학이 증명한 암기의 기술을 풀어보겠습니다. 1. 반복은 이제 그만! 뇌를 놀래켜라사람들은 암기하면 무조건 반복이라고 믿습니다. 틀렸어요.뇌는 지루하면 바로 딴청을 부립니다. 같은 페이지를 10번 넘겨도 눈만 깜박였을 뿐, 뇌는 꿈나라에 .. 2025. 3. 6. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음 반응형
