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뇌과학63

잠 못 자면 멍청해집니다 목차수면 부족이 뇌에 미치는 치명적 영향기억력과 집중력이 급격히 저하되는 이유수면이 부족하면 감정 조절이 어려워진다창의력과 문제 해결 능력도 떨어진다뇌 건강을 위한 최적의 수면 전략 어젯밤에 몇 시간 주무셨나요? 만약 6시간 이하라면, 지금 이 글을 끝까지 읽는 것도 쉽지 않을 수 있습니다.  수면 부족은 단순한 피로감을 넘어 뇌 기능을 서서히 갉아먹는 무서운 효과를 가지고 있습니다.  기억력은 흐려지고, 집중력은 바닥을 치며, 감정 조절도 어려워집니다. 더 무서운 사실은, 이런 변화가 너무 서서히 일어나기 때문에 우리가 알아차리지 못한다는 것입니다. 혹시 최근 머리가 멍하고, 사소한 일에도 짜증이 난다면?  원인은 생각보다 단순할 수 있습니다. 지금부터 수면 부족이 당신의 뇌에 미치는 영향을 하나씩 살.. 2025. 3. 9.
대부분이 모르는 장 건강과 뇌의 관계 목차장과 뇌는 하나의 시스템이다장 건강이 정신 건강에 미치는 영향장내 미생물이 뇌 기능을 조절한다염증과 스트레스, 장 건강의 연결고리건강한 장을 위한 실천법 장과 뇌는 하나의 시스템이다한 번쯤 이런 경험 있지 않나요? 중요한 발표를 앞두고 배가 아프거나, 스트레스받으면 속이 더부룩해지는 느낌.  그게 단순한 기분 탓이 아니라 실제로 장과 뇌가 긴밀하게 연결되어 있기 때문입니다. 우리 몸에는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 비밀 통신망이 있습니다.  장에는 무려 1억 개 이상의 신경세포가 있어서 ‘제2의 뇌’라고 불리죠. 이 신경망이 뇌와 직접 연결되어 실시간으로 정보를 주고받는다고 생각하면 됩니다. 더 흥미로운 건, 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌의 90% 이상이 장에서 만들어진다는 사실.. 2025. 3. 9.
행복 호르몬, 진짜로 뇌에서 만들 수 있다? 목차행복 호르몬의 정체와 작동 원리뇌를 속여 행복을 만드는 방법실험으로 증명된 행복 습관 행복 호르몬의 정체와 작동 원리평소처럼 바쁘게 하루를 보내다가 문득 이런 생각이 들었습니다."행복이란 게 도대체 뭘까? 이걸 정말 뇌에서 만들 수 있는 걸까?" 결론부터 말하자면, 진짜로 가능합니다.행복을 좌우하는 호르몬들은 우리의 뇌와 신경계에서 생산되고, 아주 정교하게 작동하죠. 흔히 '행복 호르몬'이라 불리는 것들은 대표적으로 세로토닌, 도파민, 옥시토신, 엔도르핀이 있습니다. 에릭 캔델 박사의 연구에 따르면, 이 호르몬들은 각각 감정, 동기부여, 사회적 유대, 스트레스 해소와 깊게 연관돼 있습니다. 뇌과학자들이 행복의 화학적 근거를 이야기할 때 빠지지 않는 주제이기도 하죠. 그런데 여기서 중요한 점이 하나 있.. 2025. 3. 9.
러닝이 뇌를 젊게 만든다! 과학이 증명한 놀라운 효과 목차러닝이 뇌에 좋은 이유기억력과 사고력, 달릴수록 좋아진다스트레스 OUT! 기분은 UP!창의력도 달려야 나온다?똑똑하게 러닝하는 방법 러닝이 뇌에 좋은 이유운동이 몸에 좋다는 건 다 아는 사실이죠. 그런데 러닝이 뇌까지 좋아지게 한다면?  뇌과학자들은 "맞아요, 진짜입니다!"라고 말합니다. 그냥 기분이 좋아지는 수준이 아니라, 뇌 구조 자체를 바꿔버리는 마법 같은 효과가 있거든요. 러닝을 하면 뇌로 가는 혈류가 늘어나고, 새 신경세포가 생기며, 인지 기능이 업그레이드됩니다.  쉽게 말해, 달릴수록 머리가 좋아진다는 얘기죠. 하루 30분만 뛰어도 학습 능력과 기억력이 확 올라간다고 하니, 이 정도면 안 뛸 이유가 없습니다. 기억력과 사고력, 달릴수록 좋아진다러닝이 뇌에 미치는 가장 큰 효과 중 하나는 신.. 2025. 3. 9.
성공한 사람들이 반드시 지키는 뇌 회복 루틴 3가지 목차과부하 뇌를 식히는 ‘무작위 산책’뇌 에너지를 채우는 ‘딥레스트 호흡’창의력을 깨우는 ‘알파파 루틴’ 과부하 뇌를 식히는 ‘무작위 산책’집중력을 쥐어짜며 일하다 보면 머리가 띵해질 때가 있습니다. 그런데 이럴수록 대부분 더 버티죠. 하지만 뇌과학적으로 보면, 이건 오히려 독입니다. 성공한 사람들은 일정 시간마다 무작위로 걷는 시간을 만듭니다. 목적 없이, 코스 없이, 그냥 몸을 움직이며 뇌의 과부하를 식히는 거죠. 정동선 박사는 "걷기는 뇌의 정보 처리 잔여물을 청소하는 역할을 한다"고 말합니다. 특히 무작위 산책은 전두엽의 과열을 내려주고, 동시에 디폴트 모드 네트워크(DMN)를 활성화시킵니다. 이 DMN이 작동할 때 우리는 과거 경험을 재조합하고, 창의적 아이디어를 떠올릴 수 있죠. 그러니 멍하니.. 2025. 3. 9.
실전에서 100% 통하는 뇌과학적 연애스킬 목차첫인상을 지배하는 뇌의 법칙호감을 끌어내는 감정 자극 기술상대방 뇌에 각인되는 대화법거절을 무너뜨리는 공감의 과학연애 감정을 유지시키는 뇌의 비밀결론 : 첫인상은 운명이 아니다, 기술이다 첫인상을 지배하는 뇌의 법칙처음 만났을 때 모든 것이 결정된다는 말을 들어본 적 있으신가요? 뇌과학적으로 정말 그렇습니다. 인간의 뇌는 낯선 사람을 마주하면 0.1초 만에 상대의 외모, 표정, 분위기를 통해 '좋다' 또는 '별로다'를 판단합니다. 이때 핵심은 변연계의 반응입니다. 변연계는 감정과 본능을 담당하는데, 여기서 '이 사람은 내 편이다' 또는 '위협적이다'를 즉각 판단하죠. 그래서 첫인상에서는 말보다 비언어적 요소가 더 중요합니다. 미소, 적당한 눈 맞춤, 몸의 각도를 상대방 쪽으로 살짝 기울이는 것만으로도.. 2025. 3. 8.
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