성공한 사람들이 반드시 지키는 뇌 회복 루틴 3가지

과부하 뇌를 식히는 ‘무작위 산책’

집중력을 쥐어짜며 일하다 보면 머리가 띵해질 때가 있습니다.

그런데 이럴수록 대부분 더 버티죠. 하지만 뇌과학적으로 보면, 이건 오히려 독입니다.

성공한 사람들은 일정 시간마다 무작위로 걷는 시간을 만듭니다.

목적 없이, 코스 없이, 그냥 몸을 움직이며 뇌의 과부하를 식히는 거죠. 정동선 박사는 "걷기는 뇌의 정보 처리 잔여물을 청소하는 역할을 한다"고 말합니다.

특히 무작위 산책은 전두엽의 과열을 내려주고, 동시에 디폴트 모드 네트워크(DMN)를 활성화시킵니다. 이 DMN이 작동할 때 우리는 과거 경험을 재조합하고, 창의적 아이디어를 떠올릴 수 있죠.

그러니 멍하니 길을 걸어보세요. 이때 목적을 두지 말고, 스마트폰도 내려놓고, 그냥 뇌를 풀어주는 겁니다. 돌아왔을 때 머리가 다시 돌아가는 경험을 하게 될 거에요.

집중력은 체력입니다.

뇌도 에너지가 고갈되면 급격히 기능이 떨어집니다. 이때 필요한 게 바로 딥레스트(Deep Rest), 즉 깊은 휴식 호흡입니다.

딥레스트 호흡은

4초 들이마시기 → 7초 멈추기 → 8초 내쉬기를 반복하는 방법인데요.

이 리듬이 부교감신경을 활성화해, 뇌의 긴장을 풀고 에너지를 회복시킵니다.

특히 이 호흡법은 편도체의 과잉 반응을 잠재워 감정 기복을 줄여주고, 동시에 해마의 기억력 유지에도 도움을 줍니다.

성공한 사람들은 중요한 회의 전, 강의 전, 협상 전 이 딥레스트 루틴을 이용해 뇌를 맑게 정리합니다. 평소 3분만 투자해도, 에너지가 다르게 유지되는 걸 느낄 수 있어요.

아무리 열심히 해도 아이디어가 떠오르지 않을 때, 계속 고민만 한다면?

그럴수록 뇌는 더 막히게 됩니다. 이럴 때 필요한 게 알파파 상태로의 전환입니다.

알파파는 안정과 몰입 사이에서 나오는 뇌파인데, 이 상태에서 창의력이 폭발합니다. 성공한 사람들은 이걸 알고, 의도적으로 알파파 루틴을 실천합니다.

방법은 간단합니다.

이렇게 짧게라도 일상에 알파파 시간을 끼워 넣는 거죠. 특히 낮잠은 NASA 연구에서도 인정된 뇌 회복법으로, 20분 이하의 짧은 수면이 작업 기억력과 창의력을 끌어올린다고 합니다.

계속 달리는 것만이 능사가 아닙니다. 오히려 잠시 멈춰서 뇌파를 조정하는 사람이, 더 오래, 더 멀리 갑니다.