목차
- 최고의 아침 두뇌 리셋법
- 뇌과학이 알려준 10분 집중 루틴
- 오후 리셋 : 식사 후 10분 산책하기
- 아무도 말하지 않은 두뇌 에너지 유지법
요즘 따라 머리가 쉽게 피곤해지고, 집중이 안 돼서 멍하게 있는 시간이 많아졌어요. 카페인도, 운동도, 심지어 잠을 푹 자도 해결이 안 되더라고요.
그러다 우연히 뇌과학 책을 읽다가 알게 된 게 바로 `10분 두뇌 세팅'이에요. 별거 아닌데, 막상 해보면 놀라운 변화를 느낄 수 있습니다. 오늘은 저만 알기 아까운 이 방법을 풀어볼게요.
최고의 아침 두뇌 리셋법
아침에 눈을 뜨자마자 제일 먼저 뭐 하세요? 저는 늘 핸드폰부터 확인했어요. 그런데, 뇌과학적으로 그게 최악이더라고요.
아침 뇌는 마치 막 부팅된 컴퓨터 같아요. 이때 쓸데없는 정보로 CPU를 과부하시키면, 하루 종일 버벅이게 됩니다. 그래서 저는 "10분 노폰 타임"을 만들었어요.
그 대신 창문을 열고 바깥 공기를 마시며 딱 10분간 아무것도 하지 않고 멍 때립니다. 아니면 가볍게 스트레칭만 해도 좋아요.
이게 별거 아닌 것 같은데, 신경과학적으로는 뇌 속 '디폴트 모드 네트워크(DMN)'를 깨워서 창의력과 문제 해결 능력을 끌어올리는 작업이에요.
딱 10분, 핸드폰 없이 멍때리기. 이게 제 아침을 바꿨어요.
뇌과학이 알려준 10분 집중 루틴
사람들이 집중이 안 된다며 긴 시간을 억지로 앉아 있으려고 해요. 그런데 그게 오히려 독이에요. 뇌는 한 번에 90분 이상 집중할 수 없고, 특히 아침엔 더 짧아요.
그래서 저는 50분 일+10분 휴식 루틴을 만들었어요. 블로그 글을 쓰는 지금도 이 루틴을 지킵니다.
1) 타이머를 50분 맞추고,
2) 한 가지 일만 합니다. (메일 확인, 독서, 기획 등)
3) 50분이 끝나면 10분동안은 잠깐 일어나서 물을 마시거나 창밖을 봐요.
이 루틴을 반복하면, 뇌는 '짧고 강하게' 몰입하도록 세팅됩니다. 뇌파가 안정되고, 알파파가 증가하면서 스트레스는 줄고, 몰입감은 높아지죠.
재미있는 건, 그렇게 10분을 멈춰서 휴식을 취해주는 게 결과적으론 쉬지 않고 일한 것보다 더 나은 결과물을 만든다는 거예요.
축구선수들도 전반전 45분을 뛰고나면 휴식시간을 가지듯이, 우리의 뇌도 잠깐의 10분 휴식을 통해 더 나은 성과를 만들 수 있습니다.
오후 리셋 : 식사 후 10분 산책하기
혹시 점심 먹고 나서 졸려서 고생한 적 있나요? 그럴 땐 커피 말고 빛을 활용하세요. 점심 먹고 10분만 햇빛을 쬐면, 뇌 속 세로토닌 분비가 활발해지고, 피로 물질인 아데노신이 줄어듭니다.
저도 예전엔 졸음과 싸우며 일했는데, 요즘은 점심 후 10분 산책이 필수예요.진짜로 오후의 집중력이 확 달라져요.이건 단순한 기분 전환이 아니라, 생체 리듬과 뇌 에너지를 맞추는 과학적인 행동입니다.
아무도 말하지 않은 두뇌 에너지 유지법
많은 사람들이 두뇌 영양제에 의존하지만, 진짜 중요한 건 **"리듬 유지"**입니다. 아무리 좋은 영양을 넣어도, 리듬이 깨지면 에너지가 흐트러져요.
그래서 제가 실천하는 건,
① 같은 시간에 일어나기
② 같은 시간에 10분간 산책하기
③ 같은 시간에 간단한 명상하기
이 세 가지 리듬만 유지해도 뇌가 덜 피로하고, 에너지가 일정하게 유지됩니다.
특히 명상이라고 해서 거창할 필요 없어요. 그냥 눈을 감고 숨을 10번만 깊게 쉬는 것도 충분해요. 이 작은 10분들이 쌓이면, 어느새 뇌가 최고의 상태로 유지되는 걸 느낄 수 있습니다.