의외로 뇌를 망치는 습관 5가지

멀티태스킹, 정말 능력일까

저는 스스로 멀티태스킹 장인이라고 자부했어요. 그런데 뇌과학자들은 한목소리로 "그거 착각입니다"라고 하더군요.

뇌는 한 번에 하나의 일만 제대로 처리할 수 있게 설계되었어요. 멀티태스킹을 하면 뇌는 계속 전환 작업을 하느라 에너지를 소모합니다. 마치 차선을 계속 바꾸는 운전자처럼요.

순간 집중력이 떨어지고, 결과물의 질도 확 떨어지죠. 저도 이걸 알고부터는 일 하나 끝내고 다음 걸 시작하는 습관을 들였더니 피로도가 확 줄더라고요.

잠들기 직전까지 스마트폰을 붙잡고 있는 게 당연했던 적이 있어요. 근데 아침에 일어나면 머리가 띵하고, 하루 종일 멍하더군요.

블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하는 건 이미 유명하죠. 하지만 진짜 문제는, 짧은 정보들만 소비하면서 깊은 사고력이 약해진다는 겁니다.

쇼츠로 정보를 얻는 것에 익숙해지면 책 한 권 읽는 것도 고역이 되죠. 그래서 요즘은 자기 전 1시간 스마트폰 금지룰을 만들었어요. 그랬더니 확실히 다음 날 머리가 가벼워졌습니다.

예전엔 잠을 줄이는 게 미덕이라고 생각했어요. “나는 4시간만 자도 괜찮아”라며 스스로를 과대평가했죠.

하지만 뇌는 수면 중에 기억을 정리하고 감정을 안정시키는 작업을 합니다. 잠이 부족하면 뇌가 쌓아둔 정보의 조각들이 엉망이 돼요. 결국 집중력, 창의력, 감정 조절까지 줄줄이 무너지는 거죠.

이젠 억지로라도 7시간은 주무세요. 확실히 다음날 덜 지치는 걸 몸으로 느끼게 되실 거에요.

당이 뇌에 미치는 영향은 생각보다 꽤 심각합니다. 혈당이 급격히 오르면 기분이 잠깐 좋아지지만, 곧바로 에너지가 떨어지고 짜증이 폭발하죠. 이게 반복되면 뇌신경까지 염증이 생길 수 있습니다.

설탕 대신 견과류나 과일로 대체해보세요. 확실히 감정 기복이 줄어들 거에요

머릿속이 걱정으로 가득 찬 날, 몸까지 피곤했던 경험 있으신가요? 저도 과거엔 밤새 고민하다가 다음 날 멍한 경우가 많았어요.

뇌는 상상과 현실을 크게 구분하지 않아요. 걱정할 때도 실제 스트레스를 받을 때처럼 반응합니다.

그래서 요즘은 걱정을 적어서 눈으로 보는 습관을 들였어요. 글로 쓰면 막연했던 두려움이 구체화돼서 의외로 금방 정리가 되더라고요.

생각보다 가까운 곳에 뇌 건강을 해치는 습관들이 숨어있습니다. 하나씩만 고쳐도 확실히 달라질 수 있어요.

당신도 오늘부터 천천히 바꿔보세요!