반응형 전체 글103 자존감이 바닥일 때, 뇌는 이렇게 반응합니다 목차뇌는 위기 상황을 어떻게 인식할까자존감을 갉아먹는 기억의 재생산뇌과학으로 풀어본 자존감 회복법내 안의 '가짜 비상사태'를 잠재우는 방법 뇌는 위기 상황을 어떻게 인식할까자존감이 바닥일 때, 머릿속은 평온하지 않습니다. 오히려 긴급상황이 벌어진 것처럼 요동치죠. 뇌과학적으로 보면, 이때 편도체가 과도하게 활성화됩니다. 편도체는 위험을 감지하는 센터인데, 자존감이 무너진 상태를 실제 생존의 위협으로 오인합니다. 예를 들어, 누군가의 무심한 한마디에도 뇌는 "나를 공격했다"고 받아들이고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 대량 분비하죠. 그러면 심장은 빨라지고, 손발이 차가워지며, 머릿속은 부정적인 생각으로 가득 차게 됩니다. 사소한 실수조차 "나는 안돼"라는 결론으로 이어지죠. 이처럼 자존감이 낮을수록 뇌는 .. 2025. 3. 6. 의외로 뇌를 망치는 습관 5가지 목차멀티태스킹, 정말 능력일까스마트폰, 뇌를 갉아먹다수면 부족이 남긴 흔적설탕 중독, 달콤한 함정걱정, 생각만으로도 피로해진다 멀티태스킹, 정말 능력일까 저는 스스로 멀티태스킹 장인이라고 자부했어요. 그런데 뇌과학자들은 한목소리로 "그거 착각입니다"라고 하더군요.뇌는 한 번에 하나의 일만 제대로 처리할 수 있게 설계되었어요. 멀티태스킹을 하면 뇌는 계속 전환 작업을 하느라 에너지를 소모합니다. 마치 차선을 계속 바꾸는 운전자처럼요.순간 집중력이 떨어지고, 결과물의 질도 확 떨어지죠. 저도 이걸 알고부터는 일 하나 끝내고 다음 걸 시작하는 습관을 들였더니 피로도가 확 줄더라고요. 스마트폰, 뇌를 갉아먹다잠들기 직전까지 스마트폰을 붙잡고 있는 게 당연했던 적이 있어요. 근데 아침에 일어나면 머리가 띵하고, .. 2025. 3. 6. 하루 10분 투자로 최상의 두뇌 세팅하기 목차최고의 아침 두뇌 리셋법뇌과학이 알려준 10분 집중 루틴오후 리셋 : 식사 후 10분 산책하기아무도 말하지 않은 두뇌 에너지 유지법 요즘 따라 머리가 쉽게 피곤해지고, 집중이 안 돼서 멍하게 있는 시간이 많아졌어요. 카페인도, 운동도, 심지어 잠을 푹 자도 해결이 안 되더라고요. 그러다 우연히 뇌과학 책을 읽다가 알게 된 게 바로 `10분 두뇌 세팅'이에요. 별거 아닌데, 막상 해보면 놀라운 변화를 느낄 수 있습니다. 오늘은 저만 알기 아까운 이 방법을 풀어볼게요. 최고의 아침 두뇌 리셋법아침에 눈을 뜨자마자 제일 먼저 뭐 하세요? 저는 늘 핸드폰부터 확인했어요. 그런데, 뇌과학적으로 그게 최악이더라고요. 아침 뇌는 마치 막 부팅된 컴퓨터 같아요. 이때 쓸데없는 정보로 CPU를 과부하시키면, 하루 .. 2025. 3. 6. 기억력 폭발! 뇌과학으로 배우는 암기의 기술 목차1. 반복은 이제 그만! 뇌를 놀래켜라 2. 시간차 공격, 잠든 사이 저장소 업그레이드 3. 몸을 쓰면 머리가 춤춘다 4. 감정이 섞여야 오래 산다 누군가 제게 물었습니다."어떻게 그렇게 다 외워요?"솔직히 저도 모릅니다. 그런데 가만히 생각해보니, 저만의 비밀 무기가 있었더라고요. 바로 뇌를 제대로 속이는 기술이죠. 뇌과학은 가끔 마법 같아요. 머릿속 회로를 몇 번만 꼬아주면, 어제 본 단어도 방금 본 것처럼 소환할 수 있으니까요. 오늘은 제가 경험한, 그리고 뇌과학이 증명한 암기의 기술을 풀어보겠습니다. 1. 반복은 이제 그만! 뇌를 놀래켜라사람들은 암기하면 무조건 반복이라고 믿습니다. 틀렸어요.뇌는 지루하면 바로 딴청을 부립니다. 같은 페이지를 10번 넘겨도 눈만 깜박였을 뿐, 뇌는 꿈나라에 .. 2025. 3. 6. 당신이 몰랐던 뇌과학 기반 스트레스 해소법 목차아무도 말하지 않은 스트레스 해소의 진실뇌과학이 알려준 3가지 숨겨진 팁이제 억지로 참는 건 그만하세요당신이 몰랐던 뇌 스트레스 관리법 2가지 아무도 말하지 않은 스트레스 해소의 진실얼마 전까지 저는 스트레스를 '참는 것'이 미덕인 줄 알았습니다. "그냥 지나가겠지"라며 꾹꾹 눌러 담았어요. 그런데 어느 순간부터 이유 없이 피곤하고, 잠이 오지 않는 밤이 늘어나더라고요. 알고 보니 이게 전형적인 뇌 피로 신호였습니다. 뇌과학 연구에 따르면 스트레스는 단순히 마음의 문제가 아니에요. 스트레스를 받을 때 우리 뇌는 생존 모드로 전환되며, '편도체'가 과하게 활성화되죠. 문제는 이 상태가 오래 지속되면 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우울감까지 몰려온다는 겁니다. 그래서 저는 더 이상 방치하지 않기로 했어요.. 2025. 3. 6. 첫인상은 관상이 아니다? 행동심리학이 밝힌 진짜 비밀 📌 목차입꼬리보다 컵 드는 속도가 답이다 말투만 바꿔도 관상이 뒤집힌다 얼굴보다 자세가 더 큰 함정이다 관상보다는 움직임이 답이다 카페에서 옆 테이블 사람을 슬쩍 훔쳐본 적 있나요? 누군가는 눈빛이 날카롭다고, 또 누군가는 입꼬리가 올라갔다고 성격을 단정짓습니다. "쟤는 싸해 보여", "저분은 인상이 참 좋아." 마치 얼굴만 보면 그 사람 마음속까지 훤히 꿰뚫을 수 있을 것처럼 말이죠. 관상이 그렇게 대단했다면 소개팅 앱은 사진 한 장으로 끝났을 겁니다. 하지만 정말 중요한 건 얼굴보다 ‘행동’이에요. 행동심리학은 첫인상의 진짜 핵심이 관상이 아니라 몸짓, 태도, 말투에 숨어 있다고 말합니다. 생각보다 우리, 꽤 쉽게 속고 있는 셈이죠. 입꼬리보다 컵 드는 속도가 답이다몇 년 전, 소개팅에서.. 2025. 3. 5. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 다음
