목차
- 5분만 해볼까? 뇌는 숫자에 약하다
- 장소만 바꿔도 OK! 환경이 뇌를 움직인다
- 보상부터 정하라! 뇌는 당근에 약하다
- 게으름을 없애는 게 아니라, 속여라
한 번쯤 이런 경험 있으셨을 겁니다.
주말에 침대에 누워서 "이제 일어나야지" 생각하는데, 어느새 해가 지고 있죠. 저도 그런 날이 많았습니다. 작심삼일은커녕 작심삼분도 버거웠으니까요.
그러다 어느 날 문득 깨달았습니다.
‘아, 이건 의지가 아니라 뇌 문제구나.’
그래서 오늘은 제가 직접 실험해보고 효과를 본, 게으름을 박살내는 뇌과학 루틴을 알려드리려 합니다. 뭐, 사실 뇌를 살짝 해킹하는 기술이라고 해도 좋습니다.
"5분만 해볼까?" 뇌는 숫자에 약하다
뇌는 생각보다 단순합니다.
"오늘부터 매일 1시간 운동할 거야!"라는 다짐을 들으면, 뇌는 그 즉시 탈출 계획부터 짭니다. 너무 힘들 것 같으니까요.
그런데 "5분만 해볼까?" 이러면 이야기가 달라집니다. 5분은 누구나 할 수 있거든요. 저도 이 방법으로 운동을 시작했어요. 러닝화를 신고 나가서 "딱 5분만 뛰고 돌아올게" 했는데, 웬걸, 30분을 뛰고 있더라고요.
이게 가능한 이유는 뇌의 '저항 회로'를 우회했기 때문입니다. 크게 부담 없는 목표는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제해주고, 실행력 회로인 측좌핵이 슬쩍 활성화되거든요.
그날 이후 저는 무슨 일이든 5분만 시작해봅니다. 글쓰기, 청소, 운동, 업무, 뭐든지요. 시작의 난관만 넘기면, 생각보다 오래 하게 돼요. 이거 진짜 해보세요. 뇌는 숫자에 약하니까요.
"장소만 바꿔도 OK!" 환경이 뇌를 움직인다
하루 종일 작업한다고 카페에 앉아 있었는데, 알고 보니 3시간 동안 인스타만 본 적 있으시죠?
뇌는 주변 환경에 무지하게 예민합니다. 제가 관찰해본 결과, ‘뇌 게으름’의 70%는 환경 탓이더라고요.
그래서 저는 작업 루틴에 장소 변화를 끼워 넣었습니다. 오전에는 집 책상, 오후에는 도서관, 저녁에는 카페. 이렇게 장소만 옮겨도 신기하게도 뇌가 새로 고침되는 느낌이 들어요.
이건 '맥락 기억(context memory)' 때문인데요, 뇌는 특정 장소와 행동을 세트로 저장합니다. 그래서 소파에 앉으면 넷플릭스가 떠오르고, 침대에 누우면 잠이 오죠. 그러니 게으름이 덕지덕지 묻은 공간을 벗어나기만 해도 뇌는 자동으로 새 태세를 갖춥니다.
혹시 귀찮으신가요? 그러면 책상 위 물건 배치만 바꿔도 괜찮아요. 관상을 보듯 공간도 ‘운’을 탑니다. 오늘 당장 자리 한번 바꿔보세요.
"보상부터 정하라!" 뇌는 당근에 약하다
사실 사람은 본능적으로 귀찮음을 사랑합니다. 에너지를 아끼려고 진화했으니까요. 그래서 저는 루틴을 짤 때 미리 보상을 정해둡니다. 뇌는 결과물을 미리 보여줘야 움직이니까요.
예를 들어 글을 다 쓰면 마카롱 하나, 운동 끝나면 맥주 한 잔. 처음에는 스스로 약간 사기치는 느낌이었지만, 생각보다 효과가 좋아서 놀랐습니다.
이게 바로 도파민 시스템을 미리 가동시키는 기술입니다. 뇌는 "하면 좋을 거야"가 아니라 "하면 이런 게 생긴대!"에 약하거든요. 그래서 목표보다 보상부터 생각하는 게 훨씬 효율적입니다.
단, 보상은 과하면 독이에요. 운동 30분 했다고 치킨 한 마리는 너무하잖아요ㅋㅋ
소소하지만 확실한 행복, 그게 중요합니다.
게으름을 없애는 게 아니라, 속여라
솔직히 말씀드리면, 저는 여전히 귀차니즘 인간입니다.
아마 평생 이 본능은 안 사라질 겁니다. 대신 저는 그걸 인정하고, 뇌를 속이는 데 집중해요.
5분만 시작하고, 장소를 바꾸고, 보상을 미리 당겨두는 것. 이게 제가 찾은 최적의 루틴입니다.
게으름이란 놈, 없애려고 덤비지 마세요. 오히려 살살 구슬려서, 어깨동무하고 같이 가는 게 훨씬 편합니다.
오늘도 5분만 뭐라도 해보세요. 그게 내일의 당신을 구할지도 모르니까요.